休養について

こんにちわ

STOUT菅原です。

今回は休養についてです。

トレーニングに関していうと

休養=トレーニング頻度

と言ってもいいでしょう。

では、週何回の休養が最適と言えるでしょうか。

まとめていきます。

まずはトレーニングの効果に関してです。

様々な研究がありますが、大多数のエビデンスによると

週1回では足りず、

週3回以上では2回と比べて、あまり効果が向上するわけではない

とされています。

つまり週2回のトレーニングが筋肉の成長に関して効率的といえます。

次に筋肉の部位分けです。

オーソドックスに分けると以下に分けることができます。

①胸

②肩

③背中

④腕

⑤脚

⑥腹

このまま行っていくと週2回トレーニングすることができません。

なのである程度まとめていかなければなりません。

この組合せに関しては好みや目的に応じて柔軟に行っていけばいいかと思います。

ちなみに私が現在行っている組合せのスケジュールとしてはこちら

①:胸、背中、腕

②:脚、肩、腹

③:休み

④:胸、背中、腕

⑤:脚、肩、腹

⑥:休み

⑦:休み

基本的にこんな感じですが。

もちろん仕事や旅行で変えることもあります。

あまりこだわりすぎてもストレスをためてしまいますからね。

他にも押す種目で「胸、三頭筋、肩前部」

引く種目で「背中、二頭筋、肩後部」

下半身「脚、腹」

で分けたりもしてます。

そして、このスケジュールにしたもうひとつの理由として

トレーニング後2日は空けた方が筋肉の成長が最大化するという研究結果があるためです。

つまりまとめると

①週2回のトレーニング

②トレーニング後2日は休みをもうけて同じ部位は避ける

③部位を分ける

④部位をまとめる

です！

参考にどうぞ！

皆もトレーニング楽しんで良い身体をGETしよう♪