ビール好きトレーニーSTOUT菅原のブログ

ビール好きトレーニーによるボディメイク術

MENU

筋トレ

【増量期終了‼】4月から減量スタート!体組成計比べてみた

こんにちはSTOUT菅原です。 4月からいよいよ減量期に入ります。10月のコンテストに向けて、絞っていきますよ! 今回はタニタの体組成計で、現状を把握してみましたのでご報告。結果はこちら!!2021/1月 2021/3月 体重70.9kg→76.0kg着衣分を差し引いても76kg…

3/16(月)お休み♪トレーニング→サウナ→ビールの王道ルーティン。トレーニング編

こんにちはSTOUT菅原です。 3/16(月)お休み♪午前中は部屋のお掃除。そんで午後はトレーニング→サウナ→ビールの王道ルーティンを楽しみました。 今回はトレーニング編。その日は肩トレDAYでした。 メニューショルダープレス(スミスマシン)40kg×10回-1セッ…

今日は背中&二頭筋トレ💪そういえばサウナの日

こんにちは STOUT菅原です。 現在帰りの電車にゆられています。 そういえば今日は3/7でサウナの日だったんだなぁ。 がっつりトレーニングしてしまった(笑) もうサウナ空いてないよなぁ(´ω`) 明日行こうかなー ってことで 今日は背中&二頭筋トレでした。 メ…

知らなきゃ損するトレーニング理論「プライオリティの原則」

こんにちはSTOUT菅原です。 「狙った部位がなかなか成長しない」トレーニングの悩みは尽きないですね。同じトレーニングを行っていても、トレーニングの順番を考えずにテキトウに鍛えていると、なかなか臨んだ結果を得ることは難しいです。 今回は当たり前だ…

【増量】3月現状報告

こんにちは STOUT菅原です。 3月入りましたね。 増量期間終了まで、あと1か月切りました。 起床時(トイレ後)の計測で平均74.2kg! たまに73kg入るので正直やばいです(笑) 現状を写真でパシャリ ↑かみさん撮影。 まだまだ全然足りないです。 特に広背筋、…

【徹底研究】ダンベルロウイングの正しい効かせ方

こんにちはSTOUT菅原です。 皆さんは「ダンベルロウイング(ワンハンドロウイング)」という種目をご存知でしょうか。背中のトレーニングで検索すると必ず上位に表示される種目で、動作も一見すると非常にシンプル。一度は挑戦してみた、見た事はあるという…

【危険】トランス脂肪酸って何?

こんにちはSTOUT菅原です。 本格的にトレーニングを始め、ボディメイクの為に色々と知識をつけていくと 「脂質の摂り過ぎには注意しろ」とよく耳にします。その中でも「トランス脂肪酸」は絶対に摂取すべきではないとも言われる代表格です。私も極力避けては…

背中の トレーニング にはコレ!個人的 おすすめ種目

こんにちは STOUT菅原です。 最近ほんとに思うんです。背中のトレーニングって難しい。動きを見て確認できない上に、筋肉が多く動きも複雑。でもやっぱり広い背中、厚い背中は憧れます。日々悪戦苦闘しながら、試行錯誤トレーニングに励んでいます。 ってこ…

筋トレの効果を最大化するには週何回のトレーニングがベストなのか?

こんにちは STOUT菅原です。 筋トレにハマり、ついつい毎日やりたくなるトレーニング。 でも本当に効果的な頻度は何回なのか? 気になったので調べてみました。 今までは 前提として何を目的としているのか? 最適なトレーニング頻度 筋肥大を目的とした場合…

ジムで控えたいNG行動14選

こんにちはSTOUT菅原です。 毎日ジムに出勤していると色んなお客様に遭遇します。非常に模範的な利用をしてくれる方もいれば、これはちょっとという使い方をされる方もいます。 そこで今回は現役ジムスタッフが教える「ジムで控えたいNG行動14選」です! 使…

増量期~PFCの見直し~

こんにちはSTOUT菅原です。 増量期も佳境に入っています。3月末までに何とか75kgいきたい。現在72~73kgうろうろ。いけるか?(;'∀')ってことでPFC見直して、食事計画立ててみます。 基礎代謝 アクティブ度 結論 PFC 食事タイミング 基礎代謝 まずは基礎代謝…

今日は胸トレ!100kgの壁を超える

こんにちはSTOUT菅原です。 今日は胸トレ。そしてついに100kgあがりましたー!! 以前100kg挑戦したときには1回も上がらなかったのですが、今回は3回いけました(*´▽`*)1RMは107kgいけるかも 今日のメニュー ベンチプレス インクライダンベルフライ ケーブル…

ウェイトゲイナープロテイン「オプティマムニュートリション シリアス マス」購入してみた

こんにちはSTOUT菅原です。 絶賛増量中ですが、なかなか体重が増えずらくなってきたのでiHArbでウェイトゲイナープロテイン「Optimum Nutrition, Serious Mass,High Protein Gain Powder, Chocolate, 6 lbs (2.72 kg)」を購入てみました♪ 実際どうなのって事…

行って得する区営のジム

こんにちはSTOUT菅原です。 今日は普段トレーニングしない友達から声を掛けられ「上井草スポーツセンター」で一緒にトレーニングしてきました。 区営ジムは普段使わないですが、なかなか立派な施設でビックリでした。 料金も500円。安いですね! 広々トレー…

限定ビール「よこはま赤レンガビール」

こんにちはSTOUT菅原です。 先日かみさんが横浜の人気観光スポット「赤レンガ倉庫」に遊びに行ったようです。存分に楽しんだようで何より♪ そしてお土産に「よこはまあかれんがビール」を買ってきてくれましたーさすが分かっている、できた嫁です(笑) パッケ…

今日はお休み&脚トレ+かみトレ

こんにちは STOUT菅原です。 今日は仕事がお休み♪ もちろんトレーニング(^o^)/ そして今日はかみさんもお休み♪ 仲良く合トレです(*´∇`*) 私のトレーニングメニュー スクワット 60kg×5回-1セット 90kg×5回-1セット 100kg×10回-3セット 90kg×8回-1セット 60k…

スシローの特大ホタテ

こんにちは STOUT菅原です。 皆さん筋トレ楽しんでますか?! 私は今日も朝から楽しみました! でも筋トレだけじゃ筋肉はつきません。 食事大事ですよ~ ってことで今日は オススメ食材についてです。 甘くて美味しく美しい 「ホタテ」!! 1個のPFCバランス…

マイプロ大量購入!

こんにちは STOUT菅原です。 マイプロテインを大量購入しました!(笑) 8500円以上購入すると、送料が無料なのでお得です。 ただ単価がめちゃくちゃ安い上に、キャンペーンとかもあって、なかなか8500円までいかないのですが、、.+:。゚(*´▽`* という事で今回…

コンパウンド種目?アイソレート種目?

こんにちは現在絶賛増量中、STOUT菅原です。 今回はコンパウンド種目とアイソレート種目についてまとめてみます。 コンパウンド種目とは? アイソレート種目とは? まとめ コンパウンド種目とは? コンパウンド種目とは別名「多関節運動」のことです。文字通…

僕のトレーニングメニュー

こんにちはSTOUT菅原です。 今日は私の週間筋トレメニューをまとめてみます。これだけで、だいぶ筋肉おっきくできたのでおススメです!ぜひ挑戦してみて下さい。 胸&上腕三頭筋(二の腕)の日 ベンチプレス-5セット ダンベルフライ-3セット ディップス-3セ…

独学挑戦~NSCA-CPT~

こんにちは!STOUT菅原です。 寒い日が続きますね。今年の目標の1つとして、独学でNSCA-CPTの資格試験に挑戦することにしました。 今後NSCA-CPTを受験される方のために、また自分自身の復習のためにも私が実際に行った学習内容を公開していきます。 目次 1.N…

優秀食材!そして絶品!!伊藤ハムさんの牛タンシチュー

こんにちは STOUT菅原です そこの奥さん!トレーニーさん! 今日のご飯にいかがでしょうか? 「伊藤ハム 牛タンシチュー」 先日食べたのですが、絶品だったので、 リピート&レビューです♪ 作り方は簡単♪ 中に入っているパックをトレーに開けて レンジでチン…

マシンについてる「LBS/LB」って何だ?

こんにちは STOUT菅原です 先日トレーニングをしている時に、ふと思ったのですが、 マシンなどの重さについてる「LBS」や「LB」って何だ? ↑これですね。 KGというのはあの「キロ」ですよね。 キロでトレーニングしていて、あんまり気にしていなかったのです…

休養について

こんにちわ STOUT菅原です。 今回は休養についてです。 トレーニングに関していうと 休養=トレーニング頻度 と言ってもいいでしょう。 では、週何回の休養が最適と言えるでしょうか。 まとめていきます。 まずはトレーニングの効果に関してです。 様々な研究…

インクライン?デクライン?

こんにちわ STOUT菅原です 皆さんトレーニング楽しんでますか? トレーニングに触れる機会が増えると、それだけトレーニング専門用語に出くわすかと思います。 自分も今ではパッと言われてもだいぶ意味が分かるようになりました。 しかし初心者の方は何言っ…

冬は太りやすい?実は痩せやすい季節

こんにちわ STOUT菅原です だいぶ冷え込んできましたね 「冬は太りやすい季節だなぁ…」 と思っている方多いのではないでしょうか? でも本当は冬が一年で一番代謝が上がる季節なんです なぜかというと 冷えてくると寒さから身体を守るために体内で熱を発生さ…

トレーニングの3原理、5原則!超簡単にご説明♪

こんにちは STOUT菅原です。 スポーツやトレーニングに大事な「3原則、5原則」があります。 今回はこちらを超簡単に紹介していきます。 3つの原理 ①過負荷(オーバーロード)の原理 筋肉を成長させるには一定以上の負荷が必要で、同じ負荷のトレーニングを続け…

POF法テクニック

こんにちは STOUT菅原です。 皆さんトレーニング頑張ってますか? がむしゃらに頑張っても悪くないですが、 今回は日々のトレーニングをより効果的にさせるテクニック「POF法」についてまとめました。 POF法とは? 正式名称はPosition Of Flex Positionの意…

「(ザバス)MILK PROTEIN脂肪0」って何プロテイン? おすすめの摂取タイミング!

こんにちは STOUT菅原です 皆さん 「(ザバス)MILK PROTEIN脂肪0」 知ってますか? 運動後にもゴクゴク飲めるドリンクタイプの本格プロテインとしてスーパーやコンビニなど各社で販売している大人気商品です。 手軽にたんぱく質を摂れるということで、飲ん…

侮るなかれ!通勤時間の消費エネルギー

こんにちはSTOUT菅原です 今日は通勤時間の消費エネルギーについてです。コロナの影響で在宅ワークが増えてる方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。この記事を見て、「ヤバいっ動かなきゃ」と思っていただければ嬉しいです。 まずは消費エネルギーを求…